Conas cáilíocht bainne cíche a fheabhsú?
Is é bainne cíche an fhoinse cothaithe is fearr do do leanbh. Dá bhrí sin, tá an-imní ar mháithreacha nua faoi chaighdeán bainne cíche. Conas cáilíocht bainne cíche a fheabhsú? Ní mór do mháithreacha na 8 bprionsabal seo a leanúint tar éis breith a thabhairt. Féadann sé seo cáilíocht bainne cíche a fheabhsú go héifeachtach agus ráthaíocht a thabhairt d'fhás sláintiúil an leanbh.
1. Beathú cíche go luath agus beathú cíche go minic
Cabhróidh beathú cíche a thosú chomh luath agus is féidir agus ligean don leanbh tosú ag sucking bainne cíche go luath tar éis breithe leis na faireoga mamach a spreagadh chun níos mó bainne a secrete. Ag an am céanna, cuirfidh beathú cíche go minic spreagadh rialta ar fáil do na breasts, rud a chabhróidh le secretion agus cáilíocht an bhainne a choinneáil. Ní féidir leis seo freastal ar riachtanais chothaitheacha an linbh amháin, ach freisin crapadh útarach na máthar a chur chun cinn agus cuidiú le hathshlánú postpartum.
2. Nósanna sláintiúla itheacháin a choinneáil
Bíonn tionchar díreach ag aiste bia na máthar ar cháilíocht bainne cíche. D'fhonn cothú leordhóthanach a sholáthar, ba cheart do mháithreacha a chinntiú go n-itheann siad go leor agus go bhfuil aiste bia éagsúil acu. Ba chóir do mháithreacha níos mó bianna saibhir i bpróitéin a ithe, mar iasc, feoil, pónairí, etc., agus go leor glasraí agus torthaí a ithe freisin. Chomh maith leis sin, seachain bianna atá ró-gréisceach, spicy nó spicy.
3. Tóg go leor uisce isteach
Tá go leor uisce i mbainne cíche, mar sin ní mór do mháithreacha nua fanacht hiodráitithe. Moltar 8 spéaclaí uisce ar a laghad a ól gach lá, agus is féidir leat roinnt sú nó anraith a ól go measartha.
4. Tóg i mianraí agus vitimíní
Éilíonn fás agus forbairt an linbh mianraí agus vitimíní leordhóthanacha, mar sin ní mór do mháithreacha nua aird a thabhairt ar iad seo a fhorlíonadh. Is féidir le máithreacha níos mó bianna saibhir i cailciam, iarann, since agus mianraí eile a ithe, mar shampla bainne, tofu, feoil thrua, iasc, etc. Chomh maith leis sin ithe níos mó bianna saibhir i vitimíní, mar shampla glasraí glasa duilleacha, torthaí, cnónna, etc.
5. Méadú ar iontógáil próitéine
Tá dlúthbhaint ag cion próitéine bainne cíche le hiontógáil próitéine máithreacha nua. Mar sin, is féidir le máithreacha nua níos mó bianna saibhir i próitéin a ithe, mar shampla iasc, feoil, pónairí, etc.
6. Seachain tobac a chaitheamh agus alcól a ól
Is féidir le caitheamh tobac agus ól alcóil tionchar a imirt ar cháilíocht bainne cíche agus drochthionchar a bheith aige ar shláinte do leanbh. Dá bhrí sin, ba chóir do mháithreacha nua iarracht tobac a chaitheamh agus alcól a ól a sheachaint.
7. Cobhsaíocht mhothúchánach a choinneáil
Tá tionchar mór ag meabhairshláinte na máthar ar cháilíocht bainne cíche freisin. Má bhraitheann máthair neirbhíseach, imníoch nó dúlagar, féadfaidh sé cur isteach ar tháirgeadh agus ar cháilíocht bainne cíche. Dá bhrí sin, ba chóir do mháithreacha iarracht a dhéanamh fanacht i giúmar sona agus comhlacht agus intinn a scíth a ligean, rud a chabhróidh le cáilíocht bainne cíche a fheabhsú.
8. Seachain tuirse
D'fhéadfadh go gcuirfeadh tuirse ró-mháthair isteach ar tháirgeadh agus ar cháilíocht bainne cíche. Mar sin, ba cheart do mháithreacha am sosa a shocrú go réasúnta chun ró-imní a sheachaint. Le linn beathú cíche, is féidir le beathú i riocht compordach cabhrú le tuirse a laghdú.